Sådan kommer du helt fri af forholdet

Det er ikke til at forstå, hvorfor det er så svært at komme fri af et usundt forhold med en narcissist, og hvorfor mange vender tilbage til forholdet igen og igen.
Det er heller ikke til at forstå, hvorfor det tager så lang tid at komme helt fri og blive glad igen, når det kommer til det endelige brud.

Men det er svært.

Ikke en almindelig skilsmisse
En skilsmisse fra en narcissist er ikke en almindelig skilsmisse, som kan sammenlignes med andre.
Familie og venner presser måske på og mener, at du må se at komme over det og komme videre, begynde at date og finde en ny partner. De forstår ganske enkelt ikke, hvordan du har det, og hvad du er udsat for.

Man skal selv have oplevet det for at forstå, hvad det er du har været og måske stadig er udsat for, og hvordan det påvirker dig dybt ind i sjælen.
Derfor kan du ikke udelukkende følge andre menneskers velmenende råd.
Du må finde din egen vej til at komme helt fri af forholdet, og du må indse at det tager tid og kræver tålmodighed.

Tomhed og ensomhed
Det er almindeligt, at der opstår en følelse af tomhed, når forholdet er slut. Du har været – og er nok stadig – fuldstændig fyldt op af din eks i sjæl og tanker, fordi du i al for lang tid har brugt hele din opmærksomhed på at få forholdet til at fungere. Og nu er han eller hun væk, og du ved ikke, hvad du skal gøre af dig selv.

Du kan føle en stor ensomhed, både når du er alene, og når du sammen med andre – selv når du er sammen med dem, du elsker.
Ensomheden er særlig stærk nu, fordi du sammen med en narcissist har mistet dig selv.
I alt for lang tid har hele din opmærksomhed og alle dine tanker været fuldstændigt fyldt op af din eks, og du har glemt dig selv.

Mest af alt trænger du nu til et menneske, der tager sig godt af dig, som forstår, hvor svært det er for dig, som accepterer, hvordan du har det, og som giver dig den omsorg og tryghed, du trænger til. Et menneske, der er der for dig, som er tålmodig og giver dig den nødvendige tid til, at du kan komme dig. Et menneske, du trygt kan stole på, som ikke svigter dig, som opmuntrer dig og ønsker det bedste for dig.
Den nærmeste til at give dig det, det er dig selv.

Forestil dig, at du har en projektørlampe, hvis lyskegle udelukkende har været rettet i retning af din eks. Nu må du bevidst pege lyskeglen i retning af dig selv. Mærk dig selv, og accepter det, du mærker.

Det er vigtigt, at du accepterer alle de forskelligrettede følelser, der er forbundet med at forlade et psykisk usundt forhold, også selv om det kan virke uvant, fjollet, barnligt og skamfuldt.

Accepter hvordan du har det
Bebrejd ikke dig selv, at du har det, som du har det, fordi du synes, du burde have det anderledes. Ignorer ikke din tilstand eller dine følelser. Det kan forhindre dig i at komme videre og fungere godt i et nyt forhold. Du må indse, hvordan du har det, du må igennem det.
Måske er du fyldt af følelser, du ikke genkender i dig selv. Måske fordi det er første gang, du møder dem, eller fordi du tidligere har fortrængt og fornægtet dem, fordi du ikke vil kendes ved dem.

Vær ærlig nu, uanset hvordan du synes du burde føle, og hvordan du burde reagere. Der er ikke rigtige og forkerte følelser.

Hvilke følelser beskriver din tilstand?

  • Er du ensom, føler du dig tom indeni
  • Er du udmattet, udbrændt, stresset
  • Er du angst
  • Deprimeret
  • Manisk
  • Er du vred
  • Bitter
  • Føler du, at du er besat og afhængig af din eks
  • Er du nysgerrig efter hvad han foretager sig
  • Er du forvirret og frustreret
  • Skuffet
  • Skamfuld
  • Føler du skyld
  • Har du lyst til hævn
  • Er du jaloux
  • Ked af det, grådlabil
  • Usikker
  • Savner du din eks og det, I havde sammen
  • Er du trist
  • Svag og afmægtig
  • Ukoncentreret
  • Er du konstant på vagt
  • Nervøs
  • Frygter du kontakt med din eks
  • Føler du sorg, har du kærestesorg
  • Håber du på at få ham tilbage

Vær ærlig, giv plads og tid til at gennemleve, at du har det, som du har det, uden at ignorere eller forcere.

Ræk ud efter hjælp
Der er ingen grund til, at du skammer dig eller skjuler dig. Ræk ud efter hjælp til at komme igennem en svær periode. Tal med mennesker, der forstår dig, og ved hvordan du har det.
Du har brug for at fortælle om, hvordan du har det, du har brug for at møde forståelse, og du har brug for trøst og opmuntring til at komme videre. Du har brug for at tale med personer, som kan hjælpe dig til at se klart, genfinde balancen og din sunde fornuft.
Måske du har familie og/eller veninder, der tålmodigt vil lytte til dig. Men du må nøje udvælge hvem, der har indsigt nok til at give dig dét, du har brug for.

Konsulter en professionel person, der forstår dig og ved, hvordan du har det. En person som kan trøste og hjælpe dig til at se i øjnene, hvad det er, du er udsat for og som ved, hvad der skal til, for at du kan blive glad igen.
En professionel person, der selv har været i et usundt forhold, vil forstå dig og vil aldrig dømme dig, uanset hvor skamfuldt du selv synes det er, at du har brug for hjælp.

Du må acceptere, at det tager tid at blive helt fri og blive glad igen.
Hvor lang tid, det tager, afhænger af, hvor lang tid forholdet har varet, hvad du har været udsat for, og hvordan du arbejder med dig selv.
Du kan nemt blive utålmodig.

Sæt en tidsramme
Du kan med fordel sætte en tidsramme for, hvor lang tid du vil give dig selv til at restituere og finde godt tilbage til dig selv.
Tidsrammen kan hjælpe dig til at finde den nødvendige ro og tålmodighed og til at acceptere din tilstand uden selvbebrejdelser og uden at forsøge at ignorere eller forcere.

Vær tålmodig. Giv dig selv flere måneder, et halvt år, måske længere tid, selv om det lyder af lang tid. Den tid, du bruger til at komme helt fri, er godt givet ud i forhold til, at du bliver robust og glad igen – og klar til at være en god kæreste for en ny partner.

Læs mere her:

Læs om mine tre bøger om narcissisme og psykisk vold

Se video om narcissisme og psykisk vold

Brug for hjælp?  Personlige samtaler